Ground Base Jammer

Execução

1. 1Ajuste o assento, apoios e a carga de Ground Base Jammer antes de iniciar.
2. 2Posicione-se com a coluna neutra e o core ativado.
3. 3Execute a fase concêntrica de forma firme, sem impulso.
4. 4Volte controlado por cerca de 2 segundos, respeitando a amplitude total.
5. 5Faça de 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições, com 60 a 90s de descanso.